Trennungsschmerzen - was können wir dagegen tun?

Eine Trennung ist sehr häufig schmerzhaft. Kaum ein anderes Ereignis kann das Leben so auf den Kopf stellen. Doch warum trifft uns dieser Schritt so hart und was kann dagegen unternommen werden? Der folgende Ratgeber klärt diese und auch alle anderen wichtigen Fragen rund um die Trennungsschmerzen.

Wie kommt es zu Trennungsschmerzen?

Wer verlassen wird, empfindet nicht selten einen ungewohnten und sehr tiefen Schmerz. Viele Betroffene wissen gar nicht, was sie machen sollen und stehen vor einem unüberwindbaren Scherbenhaufen. Insbesondere dann, wenn die Beziehung lange existierte und man sich schon sehr viel gemeinsam aufgebaut hat, ist das ein echtes Problem. Dabei ist es egal, ob die Trennung inklusive Trennungsschmerzen durch Beziehungskonflikte oder Eifersucht entstanden ist. Es tut eigentlich immer weh, wenn eine Partnerschaft endet.

Viele Betroffene müssen von Null anfangen, weil der Schmerz so tief sitzt. Insbesondere dann, wenn es keinen Kompromiss mehr gibt. Es ist ein Phänomen, dass der verlassene Part zumeist etwas mehr leidet als der, der die Beziehung beendet hat. Ersterer ist nicht selten überfordert mit der Situation. Erst recht dann, wenn er immer auf Ehrlichkeit gebaut und das Unheil nicht kommen gesehen hat. Denn leider gibt es viele Menschen, die nicht sagen, was sie stört. Stattdessen fressen sie die Probleme in sich hinein und nehmen die Trennungsschmerzen dann in Kauf, anstatt in Ruhe mit dem Partner einen Kompromiss zu finden.

Wieso fallen die Trennungsschmerzen oft so extrem aus?

Wer plötzlich von seinem Partner verlassen wird, obwohl er die Beziehung eigentlich noch weiterführen wollte, wird nicht selten von der Situation überfordert und leidet unter extremen Trennungsschmerzen. Nicht selten bleiben diese sehr lange und scheinen auch nicht besser zu werden. Doch es gibt einige Methoden, um dem entgegenzusteuern. Darauf wird weiter aber unten noch genauer eingegangen.

Wie machen sich die Trennungsschmerzen bemerkbar?

Wie bereits erwähnt, können Trennungsschmerzen sehr stark ausfallen und sich zudem auch auf unterschiedliche Weisen zeigen. Viele Betroffene kommen nicht zur Ruhe und können daher nicht schlafen. Auf Dauer entstehen dadurch Kreislaufprobleme. Diese werden noch untermauert durch eine falsche Nahrungsaufnahme. Wer unter Trennungsschmerzen leidet, hat häufig keinen Appetit und ernährt sich daher auch nicht mehr vernünftig. Dazu kommt dann auch noch das seelische Leid. Gerade nach einer sehr langen Beziehung erinnern einen sehr viele Dinge an den Ex-Partner.

So ist es in vielen Situationen zum Beispiel auch nicht mehr möglich, in der alten und gemeinsamen Wohnung alleine weiterzuleben. Davon wird auch generell abgeraten, weil die Trennungsschmerzen so nur sehr schwer überwunden werden können. In der alten Wohnung wurden viele Beziehungskonflikte ausgetragen und auch schöne Momente erlebt. Dadurch ist es fast unmöglich, auf andere Gedanken zu kommen. Ebenfalls bringen die Trennungsschmerzen häufig auch eine andauernde Lustlosigkeit mit. So können sich Betroffene nicht mehr für Dinge begeistern, die sie sonst sehr gerne getan haben.

Liebeskummer und die einzelnen Phasen

Liebeskummer verläuft meistens in vier Phasen. Die erste von diesen ist die Trennung inklusive Trennungsschmerzen. Letztere sind direkt nach diesem unschönen Ereignis am intensivsten. In der nachfolgenden Zeit verleugnen die Verlassenen das Geschehen. Denn sie wollen einfach nicht akzeptieren, dass es vorbei ist. Vielfach bitten Sie um eine zweite Chance und wenn diese nicht erwidert wird, fallen die Trennungsschmerzen noch stärker aus.

In der dritten Phase findet dann eine starke Selbstreflexion statt. Sie stellen die damalige Beziehung in Frage und entwickeln nicht selten einen Groll gegenüber dem Ex-Partner. In der letzten Phase haben Sie die stärksten Trennungsschmerzen überstanden und können sich nun neu orientieren.

Welche Gründe führen oft zu einer Trennung?

1. Seitensprung

   Es kann unterschiedlichste Beziehungskonflikte geben, die auf Dauer dann schließlich zu einer Trennung samt Trennungsschmerzen führen können. In vielen Fällen ist eine starke Eifersucht unbegründet, da beide Partner sehr viel Wert auf Ehrlichkeit legen. Doch wenn einer der beiden tatsächlich fremdgegangen ist, braucht er sich nicht wundern, wenn er verlassen wird und dann mit den Trennungsschmerzen leben muss.
   
   Denn wenn die Ehrlichkeit nicht mehr gegeben ist, sind immer wieder größere Beziehungskonflikte sowie auch eine große Eifersucht zu erwarten. Der Seitensprung ist sehr häufig der Grund für Trennungen mit Trennungsschmerzen.

2. Alkohol oder Drogen

   Neben einem Seitensprung kommt es auch sehr häufig zu Trennungsschmerzen, wenn einer der beiden Partner sehr viel Alkohol trinkt oder sogar Drogen nimmt. Denn dann ändert er nicht selten auch sein Verhalten und ist in einigen Punkten anders als sonst.

3. Zu wenig Zeit zusammen

   In einem stressigen Arbeitsalltag kann es schnell passieren, dass ein Paar zu wenig Zeit miteinander verbringt. Vielleicht haben beide auch noch Hobbys, die sie alleine oder mit den Freunden durchführen. So ist die gemeinsame Zeit nicht selten sehr gering. Mit der Zeit lebt sich das Paar dann auseinander und die Trennung mit Trennungsschmerz ist die Folge.

Was hilft am besten gegen starke Trennungsschmerzen?

Irgendwann, wenn die stärksten Trennungsschmerzen überstanden wurden, sollte versucht werden, das Geschehen neutral zu betrachten. Vielfach entsteht dann ein Gefühl von Dankbarkeit, für die gemeinsame Zeit und auch für die Möglichkeit, wieder glücklich leben zu können. Diese Phase kommt allerdings nicht direkt am Anfang, sondern lässt teilweise einige Monate oder sogar Jahre voller Trennungsschmerzen auf sich warten.

Dann wird aus der Wut oder Eifersucht dann Dankbarkeit. Bis es soweit ist, sollte versucht werden, positiv nach vorne zu blicken. Denn in den meisten Fällen lassen die Trennungsschmerzen mit der Zeit immer mehr nach. Darüber hinaus helfen die folgenden Maßnahmen, um bestmöglich durch die Situation zu kommen.

1. Gefühle ausleben

   Wenn der Partner nicht besonders viel Wert auf Ehrlichkeit gelegt hat oder es einen anderen Grund für die Trennung mit Trennungsschmerzen gegeben hat, sollten alle Gefühle ausgelebt werden. Trauer und Wut sind in einer solchen Situation ganz normal und dürfen auch ausgelebt werden, solange alles im Rahmen bleibt. Wenn die Trennungsschmerzen letztlich irgendwann wieder nachlassen, ist das ein sehr befreiendes Gefühl.
   
   Doch damit das möglich ist, muss in der Anfangszeit auch einmal getrauert werden dürfen. Es macht auch nichts, wenn die ein oder andere Träne fließt. Das alles ist ganz normal und eine Begleiterscheinung der Trennungsschmerzen und sollte auf keinen Fall unterdrückt werden.

2. Ablenken

   Wer unter Trennungsschmerzen leidet, darf sich ruhig einige Tage zu Hause einschließen, um den ersten Schock zu verdauen. Dann jedoch ist Ablenkung angesagt. Dabei sind die Freunde und Verwandten gefragt, dem Betroffenen so gut es geht durch dir Trennungsschmerzen zu helfen und immer Mal wieder etwas Neues zu unternehmen. Hierbei ist alles erlaubt, was Spaß macht und für Abwechslung sorgt. Sehr gut eignen sich gemeinsame Kinobesuche, Bowlingabende, eine Partie Paintball und vieles mehr.

3. Wieder Selbstvertrauen aufbauen

   Wer verlassen wird, hinterfragt sicherlich alles und auch so eben auch sich selbst. Er fragt sich, was er falsch gemacht und ob er diese Trennungsschmerzen verdient hat. Dabei kann das Selbstvertrauen schnell einen Knacks bekommen. Dabei ist man gar nicht immer selbst an der Trennung Schuld. Vielleicht hat der Partner einfach keine Gefühle mehr oder ist fremdgegangen. Daher sollte nach einigen Tagen wieder daran gearbeitet werden, das Selbstvertrauen wieder aufzubauen.
   
   Auch wenn das Loch noch so tief ist, in das man gefallen ist, die Trennungsschmerzen lassen irgendwann wieder nach. Daran mag man in der ersten Zeit nach der Trennung nicht glauben. Insbesondere dann, wenn es das erste Mal ist. Doch die Zeit heilt alle Wunden: ganz sicher! Umso eher man seine Gefühle zulässt, desto schnell werden die Trennungsschmerzen überwunden.

4. Die Trennung annehmen

   Es ist ein großer Schritt, die Trennung, die man selbst eigentlich gar nicht wollte, komplett zu akzeptieren. Doch das ist ein sehr wichtiger Punkt, um irgendwann wieder zu werden. Dafür muss man die Trennung annehmen und akzeptieren. Auch das kommt natürlich nicht von heute auf morgen, sondern kann durchaus einige Wochen oder sogar Monate dauern. Ein Gedanke, der vielen Betroffenen durch die Trennungsschmerzen hilft ist es, dass der Ex-Partner die Beziehung nicht mehr wollte und man daher sowieso keine gemeinsame Zukunft gehabt hätte.
   
   Vielleicht hat ihm Ehrlichkeit auch nicht so viel bedeutet, sodass eine Partnerschaft ohnehin auf wackeligen Beinen stand. Denn dann wären Beziehungskonflikte immer wieder an der Tagesordnung. Eine Trennung kann daher auch befreiend sein, man muss nur daran glauben.

5. Neu orientieren

   Sobald der Schock der Trennung abgeflacht ist und die Trennungsschmerzen nachlassen, ist die Zeit gekommen, sich langsam neu zu orientieren. Auch wenn es vor einigen Wochen noch undenkbar war, es ist erlaubt, sich wieder auf dem Markt umzusehen. Die einfachste Möglichkeit sind sicherlich Online-Singlebörsen. Denn hier kann man sich mit anderen alleine lebenden Menschen unterhalten und langsam auch wieder flirten. Das Schöne an den Online-Singlebörsen ist, dass man nicht mehr das Haus verlassen muss, um einen neuen potenziellen Partner kennenzulernen. Zudem herrscht dort auch immer Anonymität. Denn wir müssen nur so viel von uns preisgeben, wie wir wollen.
   
   Es gibt unterschiedliche Singlebörsen, sodass jeder Single die passende Seite findet. Vielleicht ist es am Anfang auch einfach nur schön, wieder mit einer neutralen Person über alltägliche Dinge reden zu können, ohne Trennungsschmerzen, Trauer und Wut. Und wer weiß, vielleicht ergibt sich daraus sogar mehr und eine neue Beziehung entsteht.

Fazit

Eine Trennung ist immer eine schmerzhafte Angelegenheit. Dennoch braucht sich niemand seinem Schicksal erbeben. Oben wurden einige sehr einfache und dennoch auch effektive Maßnahmen vorgestellt, die gegen die Trennungsschmerzen helfen können. Ein gewisses Maß an Traurigkeit und Wut ist ganz normal. Dennoch darf die Trauer nie so weit gehen, dass man sich selbst vergisst. Denn dann kann schnell die Gesundheit darunter leiden. Und dann spätestens muss reagiert werden.

Keine Beziehung und kein Ex-Partner sind es wert, dass ein verlassener Mensch sein eigenes Leben vernachlässigt. Trennungsschmerz tut immer weh, geht aber irgendwann vorbei, ganz sicher! Die Freunde und Verwandten sind gefragt, die Leidenszeit zu verkürzen und die leidende Person aus dem Loch zu holen. Dennoch muss diese auch selbst wieder glücklich sein wollen.